就労移行支援事業所アルファ王子 サービス管理責任者の日髙です。本日は「折れない心」=レジリンスを身に付けるためのヒントをお伝えします。
レジリエンスを身につけるために重要なのは考え方を変えることです。しかしその前に、体の疲れを取り良好な状態に整えることが大前提です。
フィジカル→メンタル
フィジカル→メンタルの順で自分を整えていきましょう。とにかく「疲れ」をとる⇒フィジカルの改善が大前提⇒何がなんでも寝る⇒できれば8時間以上が理想
心身の休養はうつの特効薬です。まずは8時間以上の睡眠を毎日とることを心がけてみてください。
疲れがたまっている軽いうつ症状の人はできれば1週間、難しければ土日を含め3~4日、それも難しければ2日間の休みを「今すぐ」とってください。少し休みを取るだけで仕事を退職する、休職するといったこと等を避けられるはずです。
要するに、体の疲労を甘く見てはいけないという事です。
「うっすら楽しむ」こと
いつもの考え方を変えることで「折れない心」に近づけ、疲れている時は「うっすら楽しむ」ことが大切です。
動画を見る、料理を作って食べる、少し部屋を片付ける、DIY、音楽を聴く、アロマ、マッサージに行く、近くの公園に行くなどし、一人でできて緊張感が少ない「癒やし系」のストレス解消法を試してみてください。旅行やスポーツなどの「はしゃぎ系」は余計に疲れてしまうので今はやめておきましょう。
心が疲れ、仕事が手に付かない、辞めたいなどと思ったときはいつでも就労移行支援事業所アルファ王子に是非ご相談してください。今後の事を一緒に考えていきましょう。
サービス管理責任者 精神保健福祉士・社会福祉士・介護福祉士 日髙晋資