前回のブログでは、共感疲労が意外と身近な問題であることをご紹介し、共感疲労になりやすいタイプ、起こりやすい状況についてお話しました。
後編となる今回のラインナップはこちら！
共感疲労の症状
では、具体的にどのような症状があるのか見ていきましょう。共感疲労は心と体の両面に症状が現れます。
・心の症状
気分の落ち込み、無気力感
イライラ、怒りっぽくなる
不安感、孤独感
集中力、注意力の低下
他者への共感力の低下 等
・体の症状
疲労感、倦怠感
睡眠障害
食欲不振、または過食
頭痛、めまい 等
状況によっては何日間で落ち着く場合もあるでしょうが、蓄積されたものであれば長引いてしまうでしょう。
ここからは、共感疲労を防げるように日々できる対策を紹介していきます。
共感疲労への対策
共感疲労を防ぐためには…
・自分の感情に気付く
イライラやモヤモヤを感じ始めたら、まずはその感情に気づくことが大切です。自分の心の状態を把握することで、疲労のサインに早期に対処できるようになります。紙に書き出すことで、頭の中が整理され、感情の波に飲み込まれる前に一歩引いて見つめ直すことができるでしょう。
・休息とリフレッシュ
十分に寝る＆息抜きができたらいいのですが、
｢リフレッシュ方法が見当たらない｣｢眠れない｣と利用者さんからよく相談をもらいます。
試しに、いつもより10分早く起きて、朝日を浴びながら近所を歩いてみてください。セロトニンの分泌を促し、心身のリフレッシュに繋がりますよ。そして、朝日の写真を撮って頑張った記録を残し、モチベーションアップに繋げましょう。
・誰かと交流する
信頼できる人に話を聞いてもらったり、共感できる仲間と交流したりしましょう。アルファには、土曜イベントに参加する、昼休みのゲームに参加するなど肩に力を入れずに交流を持つ場があるので、誰かに元気をもらいたい！というときはオススメです。
誰かに話を聞いてもらうことは、一人で抱え込んでいる感情を外に出し、 心の荷物を軽くする効果があります。また、信頼できる人に話すことで、新たなアイデアやヒントが見つかるでしょう。
アルファのイベントや昼休みの交流は、同じような悩みを持つ仲間と繋がる良い機会です。上手く話せなくても、仲間と打ちとけることは心の安定に繋がりますよ。
・情報との適切な距離感
SNSやニュースなど、情報との距離感を適切に保ちましょう。災害や事故、有名人の逝去など、ショッキングなニュースを見て影響を受けた場合は、テレビやスマートフォンの電源を切り、まずは数時間〜1日距離を取るようにしましょう。また、YouTubeやSNSを見る際は、登録チャンネルを絞るなど、自分にとって必要な情報だけを選び取る工夫をしてみましょう。
今回は「共感疲労」についてお話をいたしました。
共感できることは素晴らしいことですが、自分自身を犠牲にしてしまうと、共感する力を維持できなくなってしまいます。
難しいことではありますが、何事も「適度に」いきたいものです。
サービス管理責任者
酒井
