皆様、いかがお過ごしでしょうか？
髪をばっさり切った支援員の酒井です。
ここ最近は、コロナウイルスの影響で様々な変化があったと思います。
家で過ごす時間が増えるうちに、昼夜逆転してしまったという方も多いのではないでしょうか？私もその一人です…。さて、今回は「体内時計と生活リズム」についてこんな４点をお話したいと思います。
- 体内時計って？
- 体内時計がなぜ大事なの？
- 体内時計をリセットするには？
- 生活リズムを改善するには？
体内時計って？
１日は24時間と決まっていますよね。
実は、私達の体の中にも「体内時計」というものがあり、24時間より少し長い時間で回っています。実際の時間と、体の時間にズレがあり、このズレが少しずつ積み重なることで、昼夜逆転につながり、生活リズムが崩れる原因になるのです。
体内時計がなぜ大事なの？
ズレが積み重なると最終的に生活リズムが崩れるとお伝えしましたが、それだけではありません。例えば…
- 食欲が出ない
- 眠気やだるさがあり、やる気が起きない
- イライラや自分を責めてしまう気持ちが生まれる
- 体温やホルモンのバランスを崩し、免疫力を下げる 等
耳が痛い話です…加えて酒井は体重増加・肌荒れしてます…。負の連鎖にはまってしまいますね。体内時計をメンテナンスしてあげないと、体にも心にもいいことはありません。
体内時計をリセットするには？
体内時計のズレをリセットするには…朝日を浴びる事！
逆に、夕日やスマホ・PCのブルーライトは体内時計を遅らせる効果があるので、「朝日」がポイントです。曇っていても効果があるそうです。
生活リズムを改善するには？
急な変化は難しいので、できそうなところから取り組んでいきましょう！
こんなのはいかがですか？
- １日の過ごし方を書き出し、把握しましょう！
- 日中に軽い運動を取り入れましょう！
- 夜寝る前はスマホ、PCをやめて目を休めましょう！
「よし！朝日を浴びましょう！」と言いたいところですが、朝起きるのは辛いですよね…。まずは生活を把握してみましょう。あとは日中起きている時間を少しずつ増やすこと、運動を取り入れて適度な疲労感を感じる事をお勧めします。慣れてきたら体内時計の調整に進みましょう！
就職準備の土台は生活リズム
資格取得や面接対策はもちろん大事ですが、生活リズムを整えることが特に重要です。服薬やストレス、家庭環境等で生活リズムを整える事が難しい場合は、通院同行やご家族同席での面談をさせて頂くこともできますので、ご相談ください。
最初から完璧にできる人はいません。私達スタッフも完璧ではありません。酒井を見て下さい、ヒーヒー言ってます（汗）一緒に前進させて頂けたら嬉しいです。
アルファ王子では、屋外の清掃活動を訓練に取り入れています。午前中に太陽を浴び、体も動かせて一石二鳥です。清掃に参加された方から「昼食がおいしく感じた」「その後の訓練に集中出来た」「夜、よく眠れた」と嬉しい感想を頂いています。
そろそろ清掃活動を再開する予定です！その様子をブログ・Facebook・Twitterで更新致しますので、ご覧ください！
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一緒に就職に向けて進んでいきましょう♪
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